Cuando pensamos en salud física solemos imaginar ejercicio, alimentación y descanso. Pero hay un elemento simple y poderoso que muchas veces olvidamos: el estiramiento. Incorporar una rutina de estiramiento a tu día puede marcar una gran diferencia en tu flexibilidad, movilidad y bienestar general.
Desde Harvard Medical School, expertos en salud recomiendan integrar ejercicios de estiramiento como parte esencial del autocuidado diario. Y no necesitas ser atleta para empezar: basta con moverse, respirar y respetar tus propios límites.
Beneficios del estiramiento regular
Aunque muchas personas lo subestiman, estirarse con frecuencia ofrece múltiples ventajas comprobadas:
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Aumenta el rango de movimiento en las articulaciones
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Mejora la circulación sanguínea
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Disminuye la rigidez y tensión muscular
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Mejora el rendimiento físico
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Previene lesiones
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Corrige la postura
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Ayuda a reducir el estrés
¿Con qué frecuencia deberías estirarte?
Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM), los adultos sanos deberían practicar ejercicios de flexibilidad —como estiramientos, yoga o tai chi— de dos a tres veces por semana. Lo ideal es trabajar los grupos musculares principales: cuello, hombros, pecho, espalda, caderas, piernas y tobillos.
Además, para obtener resultados óptimos, es recomendable mantener cada estiramiento por un total de 60 segundos. Puedes lograrlo repitiendo 3 o 4 veces una misma postura si solo puedes mantenerla durante 15 o 20 segundos.
Estirarse es autocuidado
No necesitas una rutina compleja. Solo unos minutos al día pueden ayudarte a aliviar dolores, mejorar tu equilibrio, prevenir caídas y sentirte más ágil. Si tienes dolor de espalda, rigidez en el cuello, o simplemente quieres mejorar tu movilidad, ¡el estiramiento es para ti!
La postura de Otorhinocenter
En Otorhinocenter promovemos un enfoque de salud integral. Sabemos que el equilibrio del cuerpo impacta directamente los sentidos, el estado de ánimo y la calidad de vida. Por eso, más allá de cuidar tus oídos, nariz o garganta, también te animamos a cuidar tu cuerpo desde lo más básico: moverte, estirarte y reconectar contigo mismo.
Empieza hoy. Tu cuerpo te lo agradecerá.
📌 Cuidamos tus sentidos. Cuidamos de ti.
